Gute Vorsätze fürs neue Jahr 2017

Fit ins neue Jahr mit Sport

Inzwischen sind schon die ersten paar Tage im neuen Jahr vergangen. Mit guten Vorsätzen versucht sicher der ein oder andere von uns seine alten Gewohnheiten zu durchbrechen. Ich hoffe ihr seid noch motiviert, was auch immer ihr euch vorgenommen habt, damit weiter zu machen. Einer der Klassiker der guten Vorsätze ist mehr und regelmäßig Sport zu machen. Der Vorsatz an sich klingt grundsätzlich gut. Nur ist ja immer die Frage

wie setze ich das um?

Das wichtigste ist erstmal zu wissen, warum du dir vorgenommen hast mehr Sport zu machen. Zum abnehmen? Um dein Herz-Kreislauf-System in Schwung zu halten oder andere gesundheitliche Gründe? Um Muskeln aufzubauen? Zum Entspannen nach einem langen Arbeits-oder Lerntag? Oder um einfach mehr unter Leute zu kommen und nicht jeden Abend auf der Couch zu verbringen? Es gibt sicher noch viel mehr individuelle Gründe, die du dir am Besten aufschreibst. Vielleicht in eine App oder in ein schönes, selbst gestaltetes Notizbuch. Oder in deinen Jahreskalender oder sogar Fitnesskalender mit dem du auch gleich dein sportliches Jahr planen kannst. Nach dem warum kommen wir zum

was will ich machen?

Und hier gibt es heutzutage einfach unendlich viele Möglichkeiten. Das ist sehr von deinem Ziel abhängig. Aber auch was du ausgeben kannst und möchtest, wie viel Zeit du investieren willst und was dir Spaß macht. Wenn dir ein Fitnessstudio keine Freude bringt, wäre es natürlich schade wenn du nach ein paar Wochen als Karteileiche dort endest, was dich dann auch noch richtig Geld kostet. Zum ausprobieren bieten viele Studios 10-er Karten an. Damit kannst du erstmal nichts falsch machen, denn wenn es dir nicht gefällt, ist der Kurs nach zwei Monaten fast schon wieder vorbei. Viele Krankenkassen zahlen sogar einen Zuschuss von 80% zu den Kursen. Welche Kurse bezuschusst werden erfährst du unter den Gesundheitskursen auf der Homepage deiner Krankenkasse. Oder du suchst beispielsweise über google maps nach den Yoga Studios in deiner Umgebung. Dort gibt es auch immer bezuschusste 10-er Karten. Auch AquaFit, Reitkurs, Rückenkurs, Pilates, Ballettschule usw. bieten 10-er Karten an. Dazu gibt es noch genügend kostenlose Möglichkeiten. Vielleicht schwimmst du im Sommer gern im Baggersee, wanderst gern durch die Wälder deiner Umgebung (wie ich gestern Mittag) oder gehst joggen oder Rad fahren.

Du hast eine Freundin, die auch Lust hat etwas Neues auszuprobieren?

Das wäre natürlich optimal, denn zu zweit fällt der Start oft leichter und man kann sich gegenseitig motivieren durchzuhalten. Wenn du zuhause etwas machen willst gibt es viele tolle Communities denen du sich anschließen kannst, wie z.B. freeletics oder über tolle youtube-channels. Ich hoffe du findest etwas, das dir Spaß macht und kannst dich zur Anmeldung überwinden. Dann heißt es nur noch hingehen bzw. anfangen und durchhalten. Die ersten Wochen sind die schwersten, denn die Umgewöhnung dauert einfach ein bisschen. Versuche dir einfach keine Gedanken zu machen ob du Lust hast zum Sport zu gehen, mache es einfach. Aber achte natürlich dabei auf deinen Körper und gönne dir eine Pause, wenn du krank bist, dich verletzt oder der Muskelkater einfach zu arg ist. Und wenn du nicht gehen kannst, findest du vielleicht ein gutes Alternativprogramm wie beispielsweise eine Runde spazieren zu gehen.

Ärgere dich nicht

wenn es mal nicht so klappt wie geplant. Das ist normal und gehört zum Leben wohl oder übel dazu. Mal läuft es besser, mal schlechter. Nimm dir auch nicht zu viel auf einmal vor. Wenn du mehr Sport machen willst und gleichzeitig dich besser ernähren, du aber noch nicht so viel Erfahrung hast um das alles auf die Reihe zu bekommen, dann könnte es zu viel auf einmal werden. Wenn du in einer neuen Gewohnheit mehr Routine hast, kannst du dir über dein nächstes Ziel Gedanken machen. Du hast dir als Vorsatz eine gesündere Ernährung vorgenommen? Dann findest du in meinem nächsten Beitrag dazu vielleicht ein paar Tipps für dich.